Comparativa de las pastillas de cafeína y el café. ¿Son los suplementos de cafeína mejores que el café?
A todos nos pasa a veces que no tenemos tiempo para prepararnos ese café que tanto necesitamos. ¿Qué pasaría si no tuvieras que preocuparte de preparar un café? ¿Qué pasaría si en lugar de tomarte un café pudieras simplemente tomarte una pastilla para conseguir que la cafeína fluya por tus venas? ¿Pueden las pastillas de cafeína sustituir a un buen café?
En este artículo, comparamos el café con las pastillas de cafeína para que decidas qué opción te conviene más para conseguir el aporte de cafeína que tanto necesitas
Comparativa de los suplementos de cafeína frente al café
Lo primero que hay que destacar es que la cafeína puede tener un origen natural o puede producirse de forma artificial. Y las pastillas de cafeína se pueden producir con cualquiera de los dos tipos de cafeína (1).
La cafeína es una sustancia estimulante que estimula el sistema nervioso central.
Un café tiene una mayor cantidad de cafeína que una bebida energética. Del mismo modo, una pastilla de cafeína tiene más cafeína que una bebida energética.
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¿Son las pastillas de cafeína malas para la salud? ¿Es mejor tomar pastillas de cafeína que beber café? A continuación, te damos las respuestas a estas y otras preguntas relativas a las pastillas de cafeína.
¿Qué aspecto tienen las pastillas de cafeína?
Lo más habituale es que las pastillas de cafeína tengan forma circular u ovalada y sean de color blanco o amarillo. Sin embargo, su aspecto puede variar en función de la marca que las produzca.
Ventajas de las pastillas de cafeína
Si no te gusta el sabor del café, pero necesitas o quieres seguir consumiendo cafeína, las pastillas de cafeína son una buena solución. La principal ventaja de consumir pastillas de cafeína es que te aportan los efectos del café sin el amargor propio del café.
De este modo, evitas un innecesario aporte calórico, evitas el posible malestar estomacal que puede producir el café, te ahorras el tiempo que tienes que dedicar a preparar el café, y no sufres el posterior bajón de azúcar que puedes llegar a tener si añades edulcorantes o cremas al café.
Te conviene ser prudente con las pastillas de café, y no consumirlas de forma regular porque pueden provocar dependencia y es muy fácil sufrir una sobredosis debido a la facilidad con la que se puede consumir cafeína con ellas.
Además, no tienen los mismos compuestos beneficiosos para la salud, como L-Teanina, que llevan las bebidas con cafeína (2).
Si no duermes suficiente, te conviene evitar las pastillas de cafeína. De lo contrario, podrías caer en el círculo vicioso de tomar pastillas para mantenerte despierto, lo cual puede acabar afectando a tu capacidad para conciliar el sueño, y, en última instancia, provocarte un déficit de sueño.
Si quieres obtener más información, puedes ver el siguiente vídeo:
Dosis
Una taza de café normal tiene alrededor de 100 mg de cafeína, mientras que los comprimidos de cafeína tiene entre 100 y 200 mg por dosis. Una de taza de té negro de 235 ml, por su parte, tiene aproxidamente 47 mg de cafeína. Por lo tanto, una persona sana puede consumir al día como máximo unas 4 tazas de café, unas 8 o 9 tazas de té negro, o unas 2 o 3 pastillas de cafeína si no quiere exceder la cantidad máxima de cafeína recomendada por día.
La cantidad de cafeína presente en una pastilla de cafeína depende de la marca. Del mismo modo, el contenido en cafeína de una taza de café varía en función del método de preparación (3).
Precio
Por lo que te cuesta una taza de café en una sofisticada cafetería o en un café elegante, puedes comprar suficientes pastillas de cafeína para tres meses en tu farmacia más cercana o a través de Internet. No en vano, entre las ventajas de las pastillas de cafeína destacan su económico precio, que son muy accesibles y que se pueden transportar fácilmente.
Conclusiones finales
A la hora de analizar las ventajas y desventajas de las pastillas de cafeína, tienes que tener en cuenta tu presupuesto, de cuánto tiempo dispones, tus gustos y tus necesidades de cafeína.
La cantidad de cafeína que contiene una pastilla de cafeína depende de la marca, por lo que, por favor, toma la dosis recomendada y evita volverte dependiente de ellas.
Las pastillas de cafeína son más baratas y más rápidas que el café. Además, no producen malestar estomacal y no tienen sabor. El café, en cambio, tiene una variedad dulce y tiene una gran variedad de excelentes sabores, así como una serie de compuestos beneficios para la salud. Además, el café tiene el añadido de la experiencia asociada al hecho de beber una taza de café.
Preguntas frecuentes
Las pastillas de cafeína tienen el mismo efecto que el café y que las bebidas con cafeína, y te ayudan a mantenerte en estado de alerta, sobre todo, si estás cansado o somnoliento. Del mismo modo que cuando bebes una taza de café, las pastillas de cafeína te aportan un rápido subidón de energía, te ayudan a mejorar la concentración y la memoria, lo cual es ideal para estudiar.
Las pastillas de cafeína son sanas para la mayoría de la gente, siempre que se consuman con moderación. Eso sí, si tomas pastillas de cafeína, deberías restringir el consumo de otras fuentes de cafeína.
Además, algunas personas pueden tener un umbral de tolerancia a la cafeína muy bajo, por lo que pueden ser muy sensibles a su consumo y, por tanto, sufrir posibles reacciones adversas si consumen pastillas de cafeína.
No deben consumir pastillas de cafeína los niños, los adolescentes, y todas aquellas personas que sufran problemas de ansiedad, tengan problemas digestivos, tengan problemas cardiacos, tengan la presión sanguínea alta o sufran a menudo migrañas. Tampoco deben consumir pastillas de cafeína las mujeres que estén amamantando, que estén embarazadas o que estén intentando quedar embarazadas.
Las pastillas de cafeína no son ni mejores ni peores que el café. Son mejores o peores en función de las preferencias personales de cada persona y de sus necesidades. Te conviene más tomar un café si lo que buscas es disfrutar de la experiencia que supone beber una taza de café. Sin embargo, si lo que quieres es una solución fácil y rápida que te ayude a resolver tus problemas de fatiga crónica, quizá te convenga analizar en profundidad cuál es la causa del problema.
Sí, las pastillas con cafeína por lo general tienen una mayor cantidad de cafeína que los refrescos con cafeína. La nueva bebida de Coca-Cola denominada Coca-Cola with Coffee también tiene menor contenido en cafeína que una pastilla de cafeína. También la Coca-Cola Zero tiene un menor contenido de cafeína que una pastilla de cafeína.
References
- Wirth, J. (2022, June 23). What Are Caffeine Pills—and Are They Safe? Retrieved September 24, 2022, from https://www.health.com/mind-body/are-caffeine-pills-safe
- Robinson, K. M. (2021, June 29). Caffeine Pills: What to Know. Retrieved September 24, 2022, from https://www.webmd.com/sleep-disorders/caffeine-pills-what-to-know#:~:text=highly%20concentrated%20caffeine.-,Do%20Caffeine%20Pills%20Work%3F,help%20you%20feel%20more%20awake
- Martinez, K. (2019, October 28). What to know about caffeine pills. Retrieved September 24, 2022, from https://www.medicalnewstoday.com/articles/326822
